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quinta-feira, 12 de março de 2020

Reforçar sistema Imunológico
























Dica útil; reforçar o sistema imunitário:

O Básico, para se proteger do coronavírus, já tem sido divulgado pelos media (evitar contacto social e zonas muito frequentadas, lavar e desinfectar bem as mãos etc).
Neste artigo irei focar-me no sistema imunitário.

Coma:
Laranjas, limas, limões e Kiwis possuem grandes níveis de vitamina C.
Cebola ajuda a combater problemas respiratórios, tem propriedades antivirais e antibacterianas, contém diversas vitaminas.
Espinafres: Possuem folato, que participa na produção de novas células e na reparação do ADN. São ainda uma boa fonte de fibras, antioxidantes e vitamina C.
Gengibre; possui ação anti-inflamatória e antioxidante graças ao gingerol, rico também em vitamina C.
Alho: Contém propriedades antivirais e antibacterianas, contém alicina que age como antibiótico natural, estimula produção de glóbulos brancos.
Possui na sua constituição bioquímica substâncias que estimulam a atividade celular do sistema imunitário.

Orégãos; comer regularmente orégãos nas saladas é bom, possui propriedades antibacterianas devido ao carvacrol presente no óleo essencial.
Brócolos ajudam a reforçar o sistema imunitário, possuem vitaminas C, B1, B3, B2, B6 e selénio.
Mel: O mel é muito bom para o organismo, mas não compre mel barato (que na maioria contém melaço), compre mel verdadeiro, é mais caro e pode encontrar em feiras.
Maçã: Contém alto nível de vitamina A.
Cenoura: Comer cenouras cruas (cozinhadas também são boas mas perdem algumas propriedades) contém vitaminas A, B, C e E.
Iogurtes ricos em probióticos (a grande percentagem de defesas do organismo, 80%, encontra-se no tracto gastrointestinal).
Cogumelos: Contêm diversas vitaminas e selénio, que reforça o sistema imunitário.

Beber bastante água, para hidratar o corpo e regular a temperatura corporal, as células requerem líquidos.
A maior parte da água localizada no corpo humano se encontra dentro das células (praticamente ⅔) e o restante se encontra fora delas, nos espaços entre as células e o plasma sanguíneo.


Também é bom tomar vitamina c em comprimidos, um comprimido por dia, não faz mal nenhum, a vitamina C é hidrossolúvel, ou seja, o excesso é expelido na urina pelo organismo.
Suplementos à base de Zinco + selénio: O selénio é um mineral com um alto poder antioxidante e é imunoestimulante.

Fazer exercício é bom (durante esta fase pandémica recomenda-se evitar ginásios, então opte por fazer caminhadas ao ar livre).

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